He myös kertovat, mitä voit tehdä verenpaineen alentamiseksi.
Korkean verenpaineen taustalla on useita tekijöitä, joita voit muuttaa / kuva depositphotos.com
Korkea verenpaine on erittäin vaarallinen elimistölle. Hoitamattomana se voi johtaa valtimoiden sklerosoitumiseen, aivohalvaukseen, munsvaurioihin ja jopa ennenaikaiseen kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan.
Kardiologit selittivät Prevention-lehden artikkelissa, mitkä yksityiskohdat elämäntavoissa ja terveydentilassa voivat vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen ja mitä muutoksia voit tehdä niiden hallitsemiseksi ja lukujen saamiseksi takaisin terveelle alueelle.
1. Syöt liikaa prosessoituja elintarvikkeita
Liiallinen natriumin saanti vaikuttaa suoraan verenpaineeseen. ”Enemmän suolaa tarkoittaa enemmän natriumia veressä, mikä sitten vetää vettä ympäröivistä kudoksista verisuoniin ja lisää veren tilavuutta”, sanoo kardiologi Amnon Beniaminowitz.
Lisäksi runsaasti prosessoituja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio voi johtaa painonnousuun, ja ”kun olet ylipainoinen, elimistö joutuu pumppaamaan verta useampiin kudoksiin, mikä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen”, sanoo kardiologi Lawrence Phillips.
Ratkaisu ongelmaan: Tohtori Beniaminowitz suosittelee syömään kokonaisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, palkokasveja, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä. Tutkimukset ovat yhdistäneet runsaskuituisen ruokavalion systolisen verenpaineen merkittävään alenemiseen.
2. Juot säännöllisesti enemmän kuin yhden alkoholijuoman päivässä.
Tohtori Phillipsin mukaan tiheä alkoholinkäyttö, erityisesti usein toistuvat humalajuomisen jaksot, voivat johtaa kroonisesti korkeaan verenpaineeseen.
Ratkaisu ongelmaan: Yritä juoda kerrallaan vain yksi juoma, joka vastaa 350 ml olutta, 140 ml viiniä tai 45 ml väkevää alkoholijuomaa.
3. Et ole tarpeeksi aktiivinen
Kuten tohtori Beniaminowitz selitti, istumatyötä tekevät ihmiset ovat yleensä ylipainoisia tai lihavia, ja ylipaino on yksi tärkeimmistä korkean verenpaineen syistä.
Ratkaisu ongelmaan: move.
Lähes 400 tutkimuksen analyysi osoittaa, että säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin yleisesti määrätty verenpainelääkitys.
4. Olet jatkuvasti stressin alaisena
Stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, nostavat sykettä, nostavat verenpainetta, supistavat verisuonia ja laajentavat pupilleja, mikä auttaa meitä ajattelemaan ja toimimaan nopeasti, tohtori Beniaminowitz selitti.
Ratkaisu ongelmaan: löydä zenisi.
Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää stressihormoneja. Syvä hengitys, meditaatio ja jooga tai jopa kirjan lukeminen tai lempimusiikin kuunteleminen auttavat myös hillitsemään stressihormonitasoja.
5. Sosiaalinen kalenterisi on tyhjä
Yksinäisyys tai sosiaalinen eristäytyminen voi laukaista vaarallisen stressihormonien vapautumisen, joka nostaa verenpainetta, sanoo tohtori Beniaminowitz. Puhumattakaan siitä, että krooninen yksinäisyys on yhteydessä masennukseen, ja tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation masennuksen ja myöhemmän verenpainetaudin kehittymisen välillä.
Miten selviytyä: tee suunnitelmia ja toteuta ne.
6. Sinulla on uniapnea (tai sinulle sanotaan, että kuorsaat paljon).
”Tämä johtaa häiriintyneeseen uneen ja kehon happipitoisuuden laskuun, ja yksi kehon reaktioista on… kohonnut verenpaine”, Phillips sanoo. Itse asiassa on arvioitu, että puolet verenpainetautia sairastavista kärsii myös obstruktiivisesta uniapneaoireyhtymästä.
Ratkaisu ongelmaan: ota yhteys unilääkärin puoleen.
7. Sinulla on muita sairauksia tai käytät joitakin tiettyjä lääkkeitä
Näitä ovat esimerkiksi kilpirauhasongelmat, renovaskulaarinen sairaus, Cushingin oireyhtymä ja monet muut. Lisäksi Mayo Clinicin mukaan useat yleiset lääkkeet voivat nostaa verenpainetta, kuten masennuslääkkeet, refluksilääkkeet, mäkikuisma ja suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet.
Ratkaisu: tarkkaile oireita.
8. Sinulla on suvussasi verenpainetauti
Useimmiten ihmisillä, joilla on suvussaan verenpainetautia, on samankaltaisia olosuhteita (samanlainen ruokavalio, istumatyö jne.), jotka lisäävät riskiä sairastverenpainetautiin, ja näitä olosuhteita voidaan helposti muuttaa.
”Sen sijaan, että sairastuisit verenpainetautiin 30- tai 40-vuotiaana, voit optimaalisella ruokavaliolla ja elämäntavoilla lykätä sen puhkeamista 60- tai 70-luvun loppupuolelle”, tohtori Beniaminowitz sanoo.
Aiemmin asiantuntijat nimesivät 9 vaarallista ruokaa, jotka nostavat verenpainetta.
